２０２５年龍弘道場通信１1号

2025-11-26

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

11月7日は立冬です。日中は日光が差し暖かい日が多いですが、朝晩の冷え込みが強まっています。

短い秋が去り、そろそろ冬支度をする頃です。

食事に関しては大根、白菜、人参、長芋、ゴボウ、馬鈴薯などの根菜類をよく食べることをお勧めします。

根菜は比較的カロリーが高い野菜とされますが、植物繊維が多いのでダイエットにも効果が期待できます。

またビタミンＣ、Ｅが豊富なので免疫力を高めてくれます。
特に大根についてはアミラーゼやプロテアーゼなどと呼ばれる、消化を助ける酵素が多く含まれています。

大根の辛い成分はイソチオシアネートといい、食欲増進、抗菌作用、癌抑制効果があります。
ゴボウはコレステロールの吸収抑制、動脈硬化を予防し、腎機能を高める効果があります。
今回は、この大根とゴボウを使った『大根牛蒡粥』を紹介します。
材料：50g、白米50g、大根30g（一センチ四角切）、牛蒡10g（薄く刷ったもの）、水1500cc
1、鍋に水、白米を入れ、沸いたら弱火に変更します。2、大根と牛蒡を鍋に入れ、柔らかくなるまで弱火にかけます。

3、水が少なくなったら適宜追加して下さい。効果：便秘解消、動脈硬化の予防、抗菌力強化、腎機能を高める。

気功の練習に関しては、朝の気温がやや寒いぐらいですが、運動にはとても適した環境です。

是非お好きな功法を練習してください。

では11月は根菜を多く摂り、冬に向けて免疫力を高めて存分に体を動かしましょう。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–		1
2 個人指導予約制	3 個人指導予約制	4	5 9:30気14:00講 19:00気	6 9:30気 14:00講 19:00太	7	8
9 個人指導予約制	10 個人指導予約制	11	12 9:30気14:00講 19:00気	13 9:30気 14:00講 19:00太	14	15
16 個人指導予約制	17 個人指導予約制	18	19 9:30気14:00講 19:00気	20 9:30気 14:00講 19:00太	21	22
23 個人指導予約制 30	24 休	25	26 9:30気14:00講 19:00気	27 9:30気 14:00講 19:00太	28	29