11月, 2025年
２０２５年龍弘道場通信１1号
～安らかな心と健康な身体のため～
今月の一言
11月7日は立冬です。日中は日光が差し暖かい日が多いですが、朝晩の冷え込みが強まっています。
短い秋が去り、そろそろ冬支度をする頃です。
食事に関しては大根、白菜、人参、長芋、ゴボウ、馬鈴薯などの根菜類をよく食べることをお勧めします。
根菜は比較的カロリーが高い野菜とされますが、植物繊維が多いのでダイエットにも効果が期待できます。
またビタミンＣ、Ｅが豊富なので免疫力を高めてくれます。
特に大根についてはアミラーゼやプロテアーゼなどと呼ばれる、消化を助ける酵素が多く含まれています。
大根の辛い成分はイソチオシアネートといい、食欲増進、抗菌作用、癌抑制効果があります。
ゴボウはコレステロールの吸収抑制、動脈硬化を予防し、腎機能を高める効果があります。
今回は、この大根とゴボウを使った『大根牛蒡粥』を紹介します。
材料：50g、白米50g、大根30g（一センチ四角切）、牛蒡10g（薄く刷ったもの）、水1500cc
1、鍋に水、白米を入れ、沸いたら弱火に変更します。2、大根と牛蒡を鍋に入れ、柔らかくなるまで弱火にかけます。
3、水が少なくなったら適宜追加して下さい。効果：便秘解消、動脈硬化の予防、抗菌力強化、腎機能を高める。
気功の練習に関しては、朝の気温がやや寒いぐらいですが、運動にはとても適した環境です。
是非お好きな功法を練習してください。
では11月は根菜を多く摂り、冬に向けて免疫力を高めて存分に体を動かしましょう。
稽古時間割表
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| – | – | – | – | – | 1 | |
| 2 個人指導予約制 |
3
個人指導予約制 |
4 | 5 9:30気14:00講 19:00気 |
6 9:30気 14:00講 19:00太 |
7 | 8 |
| 9 個人指導予約制 |
10
個人指導予約制 |
11
|
12 9:30気14:00講 19:00気 |
13 9:30気 14:00講 19:00太 |
14 | 15 |
| 16 個人指導予約制 |
17
個人指導予約制 |
18 | 19 9:30気14:00講 19:00気 |
20 9:30気 14:00講 19:00太 |
21 | 22 |
| 23
個人指導予約制 30 |
24
休 |
25 | 26 9:30気14:00講 19:00気 |
27 9:30気 14:00講 19:00太 |
28 | 29 |
注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。
2025年龍弘道場通信１０号
～安らかな心と健康な身体のため～
今月の一言
10月になると南から吹き込む暖かい大気が弱まり、
代わって北からの寒気が日本に流入してきます。暖気と寒気の境目である秋雨前線は退化していくため、
これから晴れる日が増えてきます。 そして夏の気配も去り、すでに本格的な秋です。食欲の秋、運動の秋。
読書の秋、芸術の秋などたくさんの言葉があるように、秋は過ごしやすく活発に動ける季節です。
気づけば冬が来てしまいますので、せっかくの秋を楽しんで生活してほしいと思います。
ここで、これからの季節にぴったりのお粥『冬瓜山椒粥』を紹介します。
材料：冬瓜50g、白米50g、山椒3g、水1500cc
1、鍋に水、白米を入れて沸かします。2、水が沸騰したら弱火にし、
冬瓜と山椒を鍋に入れます。冬瓜が柔らかくなるまで煮込めば完成です。
※水が少なくなったら随時追加して下さい。
効果：冬瓜にはビタミンＣ、カリウム、植物繊維、マグネシウムが豊富に含まれています。
血中の塩分濃度の調整、老化予防、便秘解消の効果があります。また筋肉と骨を強くしたり、
美容にも良い食材です。山椒には消化不良の改善、内臓の活性化、抗菌の効果があり、漢方薬にも多く取り入れられています。
気功の練習に関しては、涼しくなってくるため先月と比べて更に運動しやすくなるでしょう。
陳式太極拳や筋力を使う動功を練習したりと、存分に体を動かしてください。
今月は本格的な秋。食材も豊富で過ごしやすい時期ですので、このタイミングで夏の疲れを癒していきましょう。
稽古時間割表
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| – | – | – | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 個人指導予約制 |
6個人指導
予約制 |
7 | 8 9:30気 19:00気 |
9 9:30気 14:00講 19:00太 |
10 | 11 |
| 12 個人指導予約制 |
13個人指導
予約制 |
14 | 15 9:30気 19:00気 |
14 9:30気 14:00講 19:00太 |
16 | 17 |
| 18 個人指導予約制 |
19個人指導
予約制 |
20 | 21 9:30気 19:00気 |
22 9:30気 14:00講 19:00太 |
23 | 24 |
| 25 個人指導予約制 |
26個人指導
予約制 |
27 | 28 9:30気 19:00気 |
29 9:30気 14:00講 19:00太 |
30 | 31 |
注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。
