太極拳と気功教室

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2026年龍弘道場通信3号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

3月5日は啓蟄です。啓は「開く」、蟄は「冬の間、虫が土中に籠もる」ことを意味し、

啓蟄とは、虫たちが冬籠りを終えて地上へと現れる時節を指します。

ちょうどこの頃は桃の花が咲き始める季節でもあります。

私たちの心身もまた厳寒を抜け出し、次第に明るさを取り戻してきます。

個人においても企業においても、本格的に活動が活発化し、

年末年始に計画した事柄が実行へと移されていく時期といえるでしょう。

　健康な身体づくりにおいても、春は重要な季節です。

冬の間に体内へ滞った不要なものを排出し、寒さによって凝り固まった筋肉をほぐすことが大切です。

先ず気功の吐納法を行うことで、不要となった気を吐き、新たな気を取り入れることができます。

これは「吐故納新」といい、新陳代謝の循環を意識的に促し、整える働きがあります。

こうして春の陽気の上昇に歩調を合わせることで、身体機能を目覚めさせ、円滑な始動へと導きます。

次に、凝り固まった筋肉を丁寧に伸ばしましょう。経絡の滞りを解き、気血の巡りを整えることが大切です。

また、食事においては脂質の多い食材を控え、野菜を積極的に取り入れましょう。

例えば玉葱、ワラビ、ふきの花穂などは、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含み、疲労回復の効果が期待できます。　

3月は「故」を出し尽くし、「新」を存分に取り入れるにふさわしいときです。心身ともに清新な気を迎え入れましょう。

情報案内

11月23日（土）教室は休みです。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3	4 9:30気 19:00気	5 9:30気 14:00講 19:00太	6	7
8	9	10	11 9:30気 19:00気	12 9:30気 14:00講 19:00太	13	14
15	16	17	18 9:30気 19:00気	19 9:30気 14:00講 19:00太	20	21
22	23	24	25 9:30気 19:00気	26 9:30気 14:00講 19:00太	27	28
29	30	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

龍弘道場通信2号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

2月3日は節分です。実は、節分は年に4回あります。

季節の変わり目にあたる、立春・立夏・立秋・立冬、それぞれの前日が節分とされているのです。

2月4日は立春にあたります。一般的に立春の節分が特に重視されるのは、

「春」が一年の始まりと考えられてきたからです。現在の暦では1月1日が一年の始まりですが、

本来は春の節分こそが本当の始まりであると言われています。

これから始まる一年が順調に進むよう、健康をはじめ、商売、仕事、学業など、あらゆる願いを込めるのにふさわしい時期です。

神社やお寺で行われる節分の行事にも、共通した意味が込められています。神社では豆まきを行い、鬼を払い、福を招きます。

お寺では不動明王の前で護摩を焚き、神力を願い、健康や家内安全を祈祷します。
「立春」とはいえ、寒さはまだしばらく続き、大雪に見舞われることもあります。

特に就寝時には足元をしっかりと温めることが、健康の基本です。一方で、この頃から体内では内気が徐々に強まり、

気血の巡りも活発になってきます。そのため、この季節は緑の野菜や玉葱などを積極的に摂ることで、

血液の流れを滞りなく保つことができます。
2月になると、冬至の頃に比べて日の出がずいぶん早く感じられるようになります。

無理のない範囲で少し早起きをし、早朝の気功や太極拳の練習をしてみましょう。
では立春を迎えるこの2月、心と体を切り替え、これからの一年間の健康づくりを進めていきましょう

２月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
1 個人指導 予約制	2	3	4 9:30気14:00講 19:00気	5	6	7
8 個人指導予約制	9 個人指導 予約制	10	11 9:30気14:00講 19:00気	12 9:30気 14:00講 19:00太	13	14
15 個人指導予約制	16個人指導 予約制	17	18 9:30気14:00講 19:00気	19 9:30気 14:00講 19:00太	20	21
22 個人指導予約制	23個人指導 予約制	24	25 9:30気14:00講 19:00気	26 9:30気 14:00講 19:00太	27	28

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

26年龍弘道場通信１号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

謹賀新春、午年開運！
今年令和八年は午の年です。
十二支では初め、「午」を「杵」の字を使って表していました。杵は道具の一つであり、

餅つきの際に使用する棒です。正式の名前は臼杵（キュウショ）と言います。

後に午の字が縁起が良い、ということで午の字に変えたようです。
また馬は活発な動物であり、故に午年生まれの方も活動的で明るく、エネルギッシュだと言われています。

一年を通して、世の中全体がそんな年になるのではないでしょうか。

私も皆さまと共に、エネルギッシュに失敗を恐れず、いろいろな事に挑戦したいと思います。
今月は小寒（1月５日）、大寒（1月20日）の二季節があります。
一年で最も寒いという意味ですが、体もだいぶ寒さに慣れてきていると思います。

寒さの中でも適度に体を動かすことが免疫力を高めますので、早朝に程よく気功太極拳の練習をするのがおすすめです。
食べ物は冬の醍醐味でもあり、体が温まるお鍋などを楽しみましょう。
では今月は寒波に気を付けながら、体も鍛えて良い一年を迎えられるように頑張りましょう。

お知らせ：１月14日（水）お休みです。

１月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	1 休	2	3
4 休	5 休	6	7 9:30気 19:00気	8 9:30気 14:00講 19:00太	9	10
11 個人指導予約制	12 休	13	14 休	15 9:30気 14:00講 19:00太	16	17
18 個人指導予約	19	20	21 9:30気 19:00気	22 9:30気 14:00講 19:00太	23	24
25 個人指導予約	26	27	28 9:30気 19:00気	29 9:30気 14:00講 19:00太	30	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2025年龍弘道場通信１2月

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

12月22日は冬至です。一年で最も昼が短く夜が長い日ですが、

自然界での陽気が最も弱く、陰気が最も強い日でもあります。

人体の体内も同じく、陽気が下がり、陰気が上っている状態です。

したがって免疫力も大変弱まり、風邪や病を引き起こしやすくなります。

日頃より十分に運動や食生活、睡眠に注意して、この時期を乗り越える必要があります。

特に冬の睡眠の理想は早寝をし、比較的は朝ゆっくりと起きて体力を温存することですが、

生活に支障のない範囲で心がけてみてください。　冬至の習慣としてのひとつに、

南瓜を食べるということがあります。

南瓜はビタミンＣ、Ｅ、Ｋ、葉酸、植物繊維、カリウム、ビタミンB6が豊富に含まれています。

免疫力向上、美肌、高血圧、毛細血管を広げ、老化予防の効果が期待できるといわれています。

今回はそんな南瓜を使った、『南瓜黒豆粥』を紹介します。
材料：白米50g、黒豆20g、黒胡麻5g、南瓜（一センチ四角切）100g、水1500cc
1、鍋に水、白米、黒豆、黒胡麻を入れ、強火にかけます。2、沸いたら弱火に変更し、

南瓜を入れて煮込みます。3、南瓜が柔らかくなったら完成です。水が少なくなったら随時追加して下さい。
効果：血流促進、免疫力強化、冷え症改善、浮腫解消の効果が期待できます。

黒豆と黒胡麻は腎臓機能を高めてくれます。冬は体を温める作用のある黒色の食べ物を摂るのがおすすめです。

またかなり寒くなりましたので、気功の練習に関しては十分に準備運動を行ってから気功と太極拳を練習して下さい。

では12月はくれぐれも風邪には気をつけ、良いお正月を迎えて下さい。

12月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 9:30気 14:00講 19:00太	4 9:30気 14:00講 19:00太	5	6
7 個人指導予約制	8	9	10 9:30気 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15	16	17 9:30気 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導予約制	22 個人指導 予約制	23	24 9:30気 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28 休	29 休	30	31 休

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

２０２５年龍弘道場通信１1号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

11月7日は立冬です。日中は日光が差し暖かい日が多いですが、朝晩の冷え込みが強まっています。

短い秋が去り、そろそろ冬支度をする頃です。

食事に関しては大根、白菜、人参、長芋、ゴボウ、馬鈴薯などの根菜類をよく食べることをお勧めします。

根菜は比較的カロリーが高い野菜とされますが、植物繊維が多いのでダイエットにも効果が期待できます。

またビタミンＣ、Ｅが豊富なので免疫力を高めてくれます。
特に大根についてはアミラーゼやプロテアーゼなどと呼ばれる、消化を助ける酵素が多く含まれています。

大根の辛い成分はイソチオシアネートといい、食欲増進、抗菌作用、癌抑制効果があります。
ゴボウはコレステロールの吸収抑制、動脈硬化を予防し、腎機能を高める効果があります。
今回は、この大根とゴボウを使った『大根牛蒡粥』を紹介します。
材料：50g、白米50g、大根30g（一センチ四角切）、牛蒡10g（薄く刷ったもの）、水1500cc
1、鍋に水、白米を入れ、沸いたら弱火に変更します。2、大根と牛蒡を鍋に入れ、柔らかくなるまで弱火にかけます。

3、水が少なくなったら適宜追加して下さい。効果：便秘解消、動脈硬化の予防、抗菌力強化、腎機能を高める。

気功の練習に関しては、朝の気温がやや寒いぐらいですが、運動にはとても適した環境です。

是非お好きな功法を練習してください。

では11月は根菜を多く摂り、冬に向けて免疫力を高めて存分に体を動かしましょう。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–		1
2 個人指導予約制	3 個人指導予約制	4	5 9:30気14:00講 19:00気	6 9:30気 14:00講 19:00太	7	8
9 個人指導予約制	10 個人指導予約制	11	12 9:30気14:00講 19:00気	13 9:30気 14:00講 19:00太	14	15
16 個人指導予約制	17 個人指導予約制	18	19 9:30気14:00講 19:00気	20 9:30気 14:00講 19:00太	21	22
23 個人指導予約制 30	24 休	25	26 9:30気14:00講 19:00気	27 9:30気 14:00講 19:00太	28	29

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2025年龍弘道場通信１０号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

10月になると南から吹き込む暖かい大気が弱まり、

代わって北からの寒気が日本に流入してきます。暖気と寒気の境目である秋雨前線は退化していくため、

これから晴れる日が増えてきます。　そして夏の気配も去り、すでに本格的な秋です。食欲の秋、運動の秋。

読書の秋、芸術の秋などたくさんの言葉があるように、秋は過ごしやすく活発に動ける季節です。

気づけば冬が来てしまいますので、せっかくの秋を楽しんで生活してほしいと思います。

ここで、これからの季節にぴったりのお粥『冬瓜山椒粥』を紹介します。

材料：冬瓜50g、白米50g、山椒3g、水1500cc

1、鍋に水、白米を入れて沸かします。2、水が沸騰したら弱火にし、

冬瓜と山椒を鍋に入れます。冬瓜が柔らかくなるまで煮込めば完成です。

※水が少なくなったら随時追加して下さい。

効果：冬瓜にはビタミンＣ、カリウム、植物繊維、マグネシウムが豊富に含まれています。

血中の塩分濃度の調整、老化予防、便秘解消の効果があります。また筋肉と骨を強くしたり、

美容にも良い食材です。山椒には消化不良の改善、内臓の活性化、抗菌の効果があり、漢方薬にも多く取り入れられています。

気功の練習に関しては、涼しくなってくるため先月と比べて更に運動しやすくなるでしょう。

陳式太極拳や筋力を使う動功を練習したりと、存分に体を動かしてください。

今月は本格的な秋。食材も豊富で過ごしやすい時期ですので、このタイミングで夏の疲れを癒していきましょう。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	1	2	3	4
5 個人指導予約制	6個人指導 予約制	7	8 9:30気 19:00気	9 9:30気 14:00講 19:00太	10	11
12 個人指導予約制	13個人指導 予約制	14	15 9:30気 19:00気	14 9:30気 14:00講 19:00太	16	17
18 個人指導予約制	19個人指導 予約制	20	21 9:30気 19:00気	22 9:30気 14:00講 19:00太	23	24
25 個人指導予約制	26個人指導 予約制	27	28 9:30気 19:00気	29 9:30気 14:00講 19:00太	30	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2025年龍弘道場通信9月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

9月に入ると、1日を通しての気温の振れ幅が大きくなります。

昼間は30度を超え、日差しが強く乾燥した暑さですが、夜から早朝にかけて気温はぐっと下がります。

変化に対応できないと風邪などの体調不良につながりやすいので、少し肌寒く感じたら上着を羽織るなどしてください。

またこれからの時期は台風が多く発生するシーズンに入っていきます。

大雨や洪水などの水害にも細心の注意を払いましょう。

そして今月は『牛蒡粥』をご紹介します。是非試しに作ってみてください。

材料は：牛蒡30g、餅米50g、棗10g、水1500ccを用意して下さい。

1.鍋に水、餅米、棗を入れて強火にかけ、沸騰したら弱火にします。

2.牛蒡を鍋に追加し、弱火で牛蒡が柔らかくまで煎じれば完成です。

3.水が少なくなったら必要に応じて追加して下さい。

効果：益肺清熱、利咽散結、肺胃虚熱、除痰利湿、止咳。

牛蒡は植物繊維が豊富で、便秘解消、コレステロールの吸収の抑制、また動脈硬化の予防や、血糖値の抑制に効果があります。

気功の練習に関しては、朝晩の涼しく運動しやすい時間に集中して体を動かすのが良いでしょう。

磨腰、金龍現爪などの動功を行うのがおすすめです。

では9月は、気温の変化に対応し、体調を崩さないように服装の調整をしてください。

 

９月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 9:30気14:00講 19:00気	4 9:30気14:00講 19:00太	5	6
7 個人指導予約制	8	9	10 9:30気14:00講 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15	16	17 9:30気14:00講 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導予約制	22	23	24 9:30気14:00講 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28 個人指導予約制	29	30

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2025年龍弘道場通信8号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

8月7日は立秋です。立秋の後も暑い日が続くのですが、これは「署」が未だ終わっていない状態です。

この時の署のことを残暑と言います。普通、立秋までの夏の暑さよりも、残暑の方が厳しいことが多いです。

さらに立秋から15日後の23日が処暑です。この間の季節を初秋と言います。

暦上、処暑を過ぎると朝夕が涼しく感じるようになります。立秋の後は空気が少し乾燥気味になり、肺に疲れが出てきます。

そこで、今回は肺の疲労回復に効くお粥を紹介します。

『百合杏仁赤豆粥』

材料：百合根10g、杏仁の種10g、赤小豆60g、水1500cc

1. 鍋に水、赤豆を入れて強火にかけ、沸騰したら更に弱火で１０分煎じます。
2. 百合根、杏仁の種を鍋に入れ、赤豆が柔らかくまで弱火にかけます。
3. 水が少なくなったら随時追加して下さい。

効果：潤肺止咳、除痰利湿、口乾痰多。百合は肺を潤し、杏仁は咳止めに効果あり。

赤小豆は抗菌、肝臓と腎臓を保護し疲労回復に効果が期待できます。

気功の練習に関しては八段錦の一段『双手托天理三焦』を毎日１０回ほど行うことをお勧めします。

では8月は、残暑と乾燥への対策・疲労回復に心掛けましょう。

８月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–	1	2
3 個人指導予約制	4 個人指導 予約制	5	6 9:30気14:00講 19:00気	7 9:30気 14:00講 19:00太	8	9
10 休	11 休	12	13 休	14 休	15	16
17 個人指導予約制	18 個人指導 予約制	19	20 9:30気14:00講 19:00気	21 9:30気 14:00講 19:00太	22	23
24 個人指導 予約制 31	25 個人指導 予約制	26	27 9:30気14:00講 19:00気	28 9:30気 14:00講 19:00太	29	30

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

龍弘道場通信7月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

７月22日は大暑です。一年で最も暑いという意味合いです。

また今年のこの季節は昨年と比べても更に暑いようです。これからの時期、エアコンは必ず使いましょう。

特に年齢を重ねると体の体温調整機能が低下するのでエアコンに頼って適度な室温を保ってください。

そして、3つの正しい生活習慣で厳しい夏を乗り越えましょう。

まず1つ目は運動の習慣です。体が重たいかもしれませんが、簡単に体を動かすだけでも構いません。

気功ですと一番易しい理気法を朝晩各30回だけでも十分に価値があります。

余裕があれば他の功法や太極拳を行っていただくと尚良いです。2つ目は睡眠です。

しっかり寝ていないと、日中に体力が持ちません。十分な睡眠時間を取ることを心掛けましょう。

3つ目は食事です。暑さに対応出来る食材を食べることです。

旬の夏野菜は体の熱を鎮めてくれるものが多いので、積極的に取り入れましょう。

また、今回は『竹葉粥』をご紹介します。材料：竹葉50枚（小葉）、白米200g、緑豆50g、水2000cc

1. 鍋に水と竹葉を入れて、沸いてから弱火で更に１０分煎じた後、竹葉を取り出します。
2. 2. そのまま鍋に白米と緑豆を入れて強火にかけ、沸騰したら弱火に変えて白米と緑豆が柔らかくまで煮込みます。
3. 水が少なくなったら随時追加して下さい。効果：清熱除燥、益胃生津、暑熱傷津、口乾、心煩。
4. 竹葉は熱を鎮めます。緑豆は血中脂肪とコレステロール値を下げに効果が期待できます。
5. また抗菌作用があり、肝臓と腎臓を保護します。
6. では7月は、運動・睡眠・食の3つの生活習慣に気を配りましょう。

7月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	1	2	3	4	5
6 個人指導予約制	7 個人指導予約制	8	9 9:30気14:00講 19:00気	10 9:30気 14:00講 19:00太	11	12
13 個人指導予約制	14 個人指導予約制	15	16 9:30気14:00講 19:00気	17 9:30気 14:00講 19:00太	18	19
20 個人指導予約制	21 休	22	23 9:30気14:00講 19:00気	24 9:30気 14:00講 19:00太	25	26
27 個人指導予約制	28 個人指導予約制	29	30 9:30気14:00講 19:00気	31 9:30気 14:00講 19:00太

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2025年龍弘道場通信6号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

今年の梅雨入りは関西では６月上旬ごろと予想されています。

梅雨は陽性型と陰性型の二つタイプがあり、陽性型とは雨が激しく降りますが、

間に暑く晴れる日もあり天候の変化が激しいタイプです。一方で陰性型とは、

しとしと雨が降り続いて晴れる日が少なく、気温が低く毎日肌寒いぐらいです。

2025年は陽性梅雨になる可能性が指摘されています。

蒸し暑い季節は湿気が体に溜まりやすく、だるさ、浮腫み、食欲不振が起きやすくなります。

また、冷たいものの取り過ぎも、胃腸を冷やして機能を弱めてしまいますので注意が必要です。

今回は『赤小豆粥』をご紹介します。

材料：赤小豆50g、餅米200g、山芋50g（1センチ四方に切る）、水１500cc

1、鍋に水、餅米、赤小豆、を入れて水を沸かします。2、山芋を入れて弱火で煮込みます。

3、水が少なくなったら追加して下さい。効果：健脾除湿、養胃補気。

赤小豆には、ポリフェノール、植物繊維、カリウム、サポニンなどが含まれています。

ポリフェノールは免疫力増進、老化予防、動脈硬化の予防に効果が期待できます。

カリウムは、体内に余分な水分と塩分を排出させ、浮腫を解消します。

サポニンは、コレステロールや血糖値の上昇を抑制し、中性脂肪の増加を防いで肥満を予防します。

６月は天候不順の日が多く屋外での運動は難しくなりますが、

室内であれば場所を取らない功法や太極拳の雲手を行うことが十分に可能です。

では今月は、湿気と暑さとの戦いですが適度な運動は保ちつつ、

ご紹介した薬膳粥を是非日常に取り入れて体調を整えましょう。

６月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
1 個人指導予約制	2 個人指導予約制	3	4 9:30気 19:00気	5 9:30気 14:00講 19:00太	6	7
8 個人指導予約制	9 個人指導予約制	10	11 9:30気 19:00気	12 9:30気 14:00講 19:00太	13	14
15 休	16個人指導予約制	17	18 9:30気 19:00気	19 9:30気 14:00講 19:00太	20	21
22 個人指導予約制	23 個人指導予約制	24	25 9:30気 19:00気	26 9:30気 14:00講 19:00太	27	28
29 個人指導予約制	30 個人指導予約制

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

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