太極拳と気功教室

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2024年龍弘道場通信8号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

８月は夏休みやお盆休みの帰省、旅行などでイベントが多い時期ですね。

ついつい気が緩んでしまうこともありますが、安全の確認や体調管理などには十分気を付けましょう。

健康で無事に夏休みが終えるようにお願います。

8月7日は立秋であり、暦上は夏を抜けますが、より一層の防暑に努めなければいけません。

食事ではパプリカやトウモロコシ、カマス、イカなどの食材を積極的に摂るのが良いでしょう。

パプリカにはビタミンＣ、免疫機能の低下を防ぐβ-カロテンが含まれています。

トウモロコシにはエネルギー源となる糖質が多く、植物繊維が胃腸の疲れを緩和します。

カマスには良質なタンパク質が多く、しかも脂肪分が低く、

骨が強くするビタミンＤと貧血改善するビタミンＢ12が含まれています。

イカに含まれるタウリンは、血液中のコレステロール値の抑制や疲労回復に効果あります。

8月はまだまだ暑いです。気功及び太極拳の練習に関しては、まずは体の柔軟性を上げることに注力しましょう。

２２日の処暑を過ぎた頃から、少しずつ運動時間を伸ばし、力を入れて練習していきましょう。

では8月は引き続き防暑への対策を取りましょう。

情報案内

※8月26日（水）19時の気功教室が休みです。　※気功・太極拳講師クラス募集中です。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–				1	2	3
4 休	5 個人指導 予約制	6	7 9:30気 19:00気	8 9:30気 14:00講 19:00太	9	10
11 休	12 休	13	14 休	15 休	16	17
18 個人指導予約制	19 個人指導 予約制	20	21 9:30気 19:00気	22 9:30気 14:00講 19:00太	23	24
25 個人指導予約制	26 個人指導 予約制	27	28 9:30気 19:00休	29 9:30気 14:00講 19:00太	30	31

 

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信7月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

7月は一年で最も暑い季節とも言われます。気象庁からは、

今年は昨年より更に暑いとの想定が出ています。夏バテ、熱中症には厳重な注意を払いましょう。

そのためには体力、免疫力の維持強化が必要です。

22日は大暑の日です。毎日たくさんの汗をかくことによって、

体内のミネラル、ビタミンが汗とともに流れ出てしまいます。

夜は暑さから睡眠の質が低下したりすることで食欲の減退や自律神経の乱れを引き起こし、

夏バテになってしまいます。夏バテを予防するために、

お肉、魚、乳製品、玉子、大豆を食べて、タンパク質とビタミンＢを補充するように心掛けましょう。

野菜はほうれん草やブロッコリーがおすすめです。

運動は暑い日中を避け、朝と晩の涼しい時間帯に行いましょう。

激しい動きは極力避け、ゆっくりと五禽戯を行い、体の柔軟性を高めると良いです。

また静功の時間を多めに取ると、内気を増強しながら自律神経をリセットすることが出来ます。

では7月は小豆に水分、塩分を摂取し、無理のない範囲で運動しましょう。

情報案内

※７月7日（日）教室は休です。

zoomで気功と太極拳の会員を募集中です。但し太極拳の場合は個人レッスンのみです。

７月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 9:30気14:00講 19:00気	4 9:30気 14:00講 19:00太	5	6
7 休	8	9	10 9:30気14:00講 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15	16	17 9:30気14:00講 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導予約制	22	23	24 9:30気14:00講 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28 個人指導予約制	29	30	31 9:30気14:00講 19:00気	28 9:30気 14:00講 19:00太	29	30

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信6号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

6月梅雨のシーズン到来です。湿度が高まり、細菌やカビの菌が発生しやすく、

洗濯物が乾きにくく、生活に不便が生ずることが多くなります。

6日21日は夏至です。昼の時間は一番長く、夜は一番短い日です。

自然界の陽気は強く、陰気は弱い時です。従って人の体内の元気も一番充実の時でもあります。

経絡に気の流れも強く、気血の循環がよくなります。

今月の健康な食材はオクラとアジを紹介します。

オクラには植物繊維のペクチンが含まれ、血液中のコレステロールを減らし、

血圧を下げる効果があります。他にカルシウムとカリウムもあり、骨が強くし、

体内の塩分を排出する役割を果たしています。アジの魚にはドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸があります。

ドコサヘキサエン酸はコレステロール値の上昇を抑える効果があります。

エイコサペンタエン酸は中性脂肪値を下げる効果があります。

6月は１０分間運動したらもう暑いぐらいになります。

逆に全身の筋が柔らかくなっています。体が軽く感じますし、動作は警戒感を感じます。

では6月は十分に湿度を対策して、早朝は存分に運動し、体内の滞りを溶かしましょう。

6月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–		1
2 個人指導予約制	3 個人指導 予約制	4	5 9:30気14:00講 19:00気	6 9:30気 14:00講 19:00太	7	8
9 個人指導 予約制	10 個人指導 予約制	11	12 9:30気14:00講 19:00気	13 9:30気 14:00講 19:00太	14	15
16 個人指導 予約制	17 個人指導 予約制	18	19 9:30気14:00講 19:00気	20 9:30気 14:00講 19:00太	21	22
23 個人指導 予約制 30	24 個人指導 予約制	25	26 9:30気14:00講 19:00気	27 9:30気 14:00講 19:00太	28	29

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信5月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

5月5日は立夏です。まだ朝晩は少し肌寒く、昼間が暑く感じられる季節です。

５月の天気は、寒暖差があると低気圧の影響で気候が乱れやすく、体調にも注意が必要です。

５月の旬の食べ物はキャベツや馬鈴薯などです。キャベツにはビタミンＣとビタミンＵが豊富に含まれており、

胃粘膜や胃腸壁の修復を助けます。馬鈴薯はビタミンＢ、ビタミンＣ、カリウムや植物繊維が多く、

血中コレステロール値の抑制や高血圧の予防に効果があります。

5月は早朝の気功、太極拳の練習には絶好の季節です。是非無駄にしないよう、早起きをして体を鍛えましょう。

最初は軽い動作から始め、徐々に力を入れて、雲手、馬歩などの動きを行い、時間も増やして練習しましょう。

では5月は朝晩寒暖差に注意しながら、早朝の練習を頑張りましょう。

情報案内

5月2日（木）教室は休みです。

５月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	1 9:30気14:00講 19:00気	2 休	3	4
5 休	6 休	7	8 9:30気14:00講 19:00気	9 9:30気 14:00講 19:00太	10	11
12 個人指導予約制	13個人指導 予約制	14	15 9:30気14:00講 19:00気	16 9:30気 14:00講 19:00太	17	18
19 個人指導予約制	20個人指導予約制	21	22 9:30気14:00講 19:00気	23 9:30気 14:00講 19:00太	24	25
26 個人指導予約制	27個人指 予約制	28	29 9:30気14:00講 19:00気	30 9:30気 14:00講 19:00太	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信4月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

年度が変わる4月となりました。皆さま新たに一年の計画を立てられているでしょうか。

是非健康面での目標も取り入れて頂きたいものです。例えば足腰の筋力を鍛えよう、

或いは全身の柔軟性を高めようなど、何でも良いです。

そしてこの時期の食材といえば筍ですね。

筍にはビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、ミネラル、アミノ酸が豊富に含まれています。

疲労回復の効果があり、植物繊維も多く便秘解消になります。また春は肝臓が疲れやすい季節です。

セロリにはビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミン6などが含まれ抗酸化力があり、肝臓機能の強化に効果があります。

日の出の時間が早まり、昼間の時間がかなり長くなりました。

気温も上がっているので早朝の気功、太極拳の練習は心身ともに爽快です。

冬の間に固まった筋を伸ばして、朝の時間を存分に楽しんで下さい。

では4月は早起きをして全身の新陳代謝を改善しましょう。

４月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 9:30気14:00講 19:00気	4 9:30気 14:00講 19:00太	5	6
7 個人指導予約制	8	9	10 9:30気14:00講 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15	16	17 9:30気14:00講 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導 予約制	22	23	24 9:30気14:00講 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28個人指導 予約制	29	30

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信3月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

立春から一ヶ月が経ち、本格的に春になったと感じられます。

日の出は朝五時半頃になり、皆さんの目覚めの時間も少しずつ早くなってきているのではないでしょうか。

早朝の練習は少し楽になっているはずです。

今月の5日は啓蟄です。体内の内気が活発になりつつあり、手足も自然に動くようなります。

自然界の動物も冬眠から目覚め、植物の芽も生え、生気が溢れてきます。

更に進んで20日は昼夜の長さが同じとなる春分です。

北半球ではこの日から昼が長くなります。陽気は陰気より一日も強くなります。

体内の気血の循環も速くなりますが、運動する時にいきなりの激しい動きは避けるようしてください。

冬の間に硬くなった血管が破れて脳出血や心臓病が起こりやすい季節なので、特に血圧や心臓病の方は十分に気を付けましょう。

３月の食材は常に玉葱を食べて血液をサラサラにして血管に詰まらせないようにしましょう。

菜の花をよく食べて、ビタミン類が豊富で、抗酸化作用があり、美容と老化予防に繋がります。

暖かくなってきましたが筋肉はまだ硬いので、気功・太極拳の練習の際は準備運動を十分にして本番に入りましょう。

では3月は楽しい春を迎えて、できるだけ早起きをして運動しましょう。

情報案内

3月20日（水）教室は休みです。

３月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–	1	2 19:30太
3 個人指導予約制	4 個人指導予約制	5	6 9:30気14:00講 19:00気	7 9:30気 14:00講 19:00太	8	9 19:30太
10 個人指導予約制	11 個人指導予約制	12	13 9:30気14:00講 19:00気	14 9:30気 14:00講 19:00太	15	16 19:30太
17 個人指導予約制	18 個人指導予約制	19	20 休	21 9:30気 14:00講 19:00太	22	23 休み
24 個人指導予約制 31	25 個人指導予約制	26	27 9:30気14:00講 19:00気	28 9:30気 14:00講 19:00太	29	30 19:30太

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

２０２４年龍弘道場通信2月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

２月３日は節分、４日は立春です。節分は季節を分けると言う意味です。

立春、立夏、立秋、立冬の前の日は、全て１年の四季をわける節分と言います。

春は１年の始まりであり、長い冬を乗り越えた冬との別れでもあるため、

立春の前日だけに節分と名が付けました。

立春には、縁起のいい白い豆腐を食べる風習があります。豆腐に醤油をつけるのではなく、

塩を掛けて食べます。塩も白い色をしているので、邪気を追い払うことが出来、清らかになるということです。

また立春では他にも家の玄関に『立春大吉』と書いて貼る風習があります。全て左右対称の漢字ですので、

表からも裏からもどちらも『立春大吉』に見えます。是非やってみてください。

気功、太極拳の練習においては体内の内気が少し強くなってくるので、

徐々に稽古の時間を増やしましょう。内気を守るためにも汗は多くかかない方がいいです。

では2月は寒さに気を付けながら運動量を増やして、元気な体を作りましょう。

２月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	1	2	3
4 休	5 個人指導予約制	6	7 9:30気 19:00気	8 9:30気 14:00講 19:00太	9	10
11 個人指導予約制	12 個人指導予約制	13	14 9:30気 19:00気	15 9:30気 14:00講 19:00太	16	17
18 個人指導予約制	19 個人指導予約制	20	21 9:30気 19:00気	22 9:30気 14:00講 19:00太	23	24
25 個人指導予約制	26 個人指導予約制	27	28 9:30気 19:00気	29 9:30気 14:00講 19:00太

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2024年龍弘道場通信１月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

今年は辰年です。十二支の中では唯一空想上の動物であります。

龍は強い活力と超越的な能力があるとされ、強さを象徴するものとされてきました。

昔の中国の皇帝は“真龍天子”と称し、自身を天から降りてきた者（龍）であるとして力を誇示していました。

故に今年の辰年も良い年と考えています。1月は小寒と大寒の二節があります。文字通り、1年の中で最も寒い季節です。

今年の冬は暖冬であるとの見解がありますが、油断は禁物です。しっかりと防寒に努めましょう。

寒さには玉子が良いとされます。冬の間に産まれる玉子は栄養が高いです。

一説によると金運もいいそうです。また、水菜もおすすめです。水菜は寒さに強く、ビタミンＣとカリウムが豊富です。

疲労回復や風邪予防に効果があります。そしてワカサギです。

ワカサギにはドコサヘキサエン酸とタンパク質が多く含まれ、免疫力を高める効果があります。

武術者は冬の間に寒稽古を行う定例修行があります。

体が厳しい寒さを受けてこそ強い体質が作られると言われます。朝はとても寒いですが、稽古は嘘をつきません。

やった分だけ体は強くなります。

では1月は栄養のあるものをしっかり食べ、体調には気をつけながら寒気に対抗できる体に鍛えましょう。

情報案内

1月3日、4日教室は休みです。

２０２４年１月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 休	4 休	5	6
7 個人指導予約制	8 個人指導 予約制	9	10 9:30気14:00講 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15 個人指導 予約制	16	17 9:30気14:00講 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導予約制	22 個人指導 予約制	23	24 9:30気14:00講 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28 個人指導予約制	29 個人指導 予約制	30	31 9:30気14:00講 19:00気

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

龍弘道場通信１2月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

今年も残すところあと一ヶ月となりました。

世界を見ると戦争やそれによる物価の高騰など、不安定な情勢が続き、

私たちは知らず知らずのうちに不安を感じているかと思いますが、

健康に生活できているのが本当にありがたいことだと実感させられます。

12月7日は大雪の日です。この大雪に関して、『閉塞成冬』という言葉があります。

天地の気が塞がって本格的に冬に入るという意味です。寒気が強くなり体に浸透してきます。

食生活に関しては、煮物料理を食べると寒気を追い払ってくれます。

白菜、人参、蓮根、かぶ、大根、ラム肉などには体を暖める作用があります。

また、セロリもおすすめの食材です。セロリにはビタミン１、ビタミン2が含まれ、疲労回復、血中の塩分濃度調節機能があり、

高血圧予防する効果があります。年配の方はお漬物など塩分の多く含まれるものは控えめにしましょう。

早朝の気温がだいぶ下がってきたので、気功の練習は十分に準備運動をしてから行いましょう。

馬歩の功法で足腰を鍛えると良いでしょう。では12月は体を温めて寒気を追い払い、

風邪を引かないよう元気に年越しを迎えられるようにしましょう。

情報案内

1月10日（水）から初稽古です。

12月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–	1	2
3 個人指導予約制	4 個人指導 予約制	5	6 9:30気14:00講 19:00気	7 9:30気 14:00講 19:00太	8	9
10 個人指導予約制	11 個人指導 予約制	12	13 9:30気14:00講 19:00気	14 9:30気 14:00講 19:00太	15	16
17 個人指導予約制	18 個人指導 予約制	19	20 9:30気14:00講 19:00気	21 9:30気 14:00講 19:00太	22	23
24 個人指導予約制31休	25 個人指導 予約制	26	27 9:30休14:00講 19:00休	28 9:30休 14:00講 19:00休	29	30

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信１1月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

今年も非常に暑い夏でしたね。9月末になっても猛暑日が続いていましたが、急に肌寒くなりました。

１１月８日でもう立冬です。２２日は小雪です。雪が降り出してもおかしくない季節になりました。

立冬を過ぎた頃から寒気が強まると免疫機能が低下し、風邪を引きやすくなります。

冬瓜はビタミンＣが豊富に含み、よく食べると風邪の予防になります。

またゴボウにはカリウム、カルシウム、ミネラル、植物繊維（リグニン）が含まれています。

リグニンには大腸癌の予防効果があります。

そして小雪の節になると腎臓の機能が退化していきます。腎を補うためには、黒豆や黒米、長芋、納豆を食べましょう。

気功、太極拳の練習に関しては、早朝は少し寒いぐらいですが、運動には丁度いいです。

筋力を鍛える功法の磨腰、金龍現爪や陳式太極拳などの動功をすると良いでしょう。

では11月は免疫力を高め、腎臓を補って風邪を引かないように気を付けましょう。

11月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	1 9:30気 19:00気	2 9:30気 14:00講 19:00太	3	4
5 個人指導予約制	6個人指導 予約制	7	8 9:30気 19:00気	9 9:30気 14:00講 19:00太	10	11
12 個人指導 予約制	13個人指導 予約制	14	15 9:30気 19:00気	16 9:30気 14:00講 19:00太	17	18
19 個人指導予約制	20個人指導 予約制	21	22 9:30気 19:00気	23 休	24	25
26 個人指導予約制	27個人指導 予約制	28	29 9:30気 19:00気	30 9:30気 14:00講 19:00太

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

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