太極拳と気功教室

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2023年龍弘道場通信１0月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

運動会の開催も多い季節になりました。少し冷えてくるので体は既に硬くなっています。

油断すると怪我をしてしまいますので、十分な準備運動が必要なき時期でもあります。

10月8日は寒露です。そろそろ寒気がやってくるという意味です。朝晩は寒く感じて来て、

秋は一層深まってきます。日中は晴れた日が多く、過ごしやすい季節です。爽やかな空気ですが、

乾いているので肺への刺激が強くなります。体内の陰液が消耗され、喉が乾きやすく、便秘などの症状が起きることがよくあります。

椎茸は、植物繊維が豊富で、胃腸を整えて、肝臓の疲労回復にも効果があります。

他にもビタミンＤが含まれていて、免疫機能を高めることができます。

また鮭にはタンパク質やビタミン類が含まれ、強い抗酸化力を持つので老化予防に繋がります。

気功、太極拳の練習に関しては、気候は最高な時期のですので、伸び伸び練習してください。

但し、朝は体が少し硬くなるため、足腰の筋を伸ばしてから正功を行ってください。

食欲の秋、スポーツの秋などと謳われているように、たくさんの楽しみがある季節。

楽しんで毎日を過ごしましょう。

情報案内

10月18日（水）９時３０分の教室は休みです。

１０月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
1 個人指導 予約制	2	3	4 9:30気14:00講 19:00気	5 9:30気 14:00講 19:00太	6	7
8 個人指導予約制	9個人指導 予約制	10	11 9:30気14:00講 19:00気	12 9:30気 14:00講 19:00太	13	14
15 個人指導予約制	16個人指導 予約制	17	18 9:30気14:00講 19:00気	19 9:30気 14:00講 19:00太	20	21
22 個人指導予約制	23個人指導 予約制	24	25 9:30気14:00講 19:00気	269:30気 14:00講 19:00太	27	28
29 個人指導予約制	30 個人指導予約制	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信9月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

9月の昼間はまた暑いですが、朝夕は大分過ごしやすくなりました。

暑気が減り空気が爽やかになって、段々空気は乾燥になり植物の種が実ってきます。

人間もこのような乾燥の空気を受けて、敏感な人が便秘し始まります。

毎朝お湯で蜂蜜（大さじいっぱい）を溶かして飲んだ方が予防に繋がります。

8日は白露です。この季節は梨、葡萄などの果物が大量に収穫時期です。

梨にミネラルやビタミン、植物繊維が豊富に含まれて、疲労回復、お腹の調子を整え、浮腫の予防に効果があります。

葡萄にはカリウムやブドウ糖、ポリフェノールが含まれて、動脈硬化、眼精疲労や疲労回復に効果があります。

23日は秋分です。秋の後半に入ります。暑さは一層柔らかくなります。食欲も回復されつつ、

栄養を取り戻し、夏の疲れを解消しましょう。早朝の太極拳、気功のお練習にも随分楽になりました。

便秘解消には毎朝は理気を左右50回ずつ回した方がいいです。

では9月は残照に暑さに気を付けながら、便秘予防、夏バテを解消しましょう。

 

９月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–	1	2
3 個人指導 予約制	4 個人指導 予約制	5	6 9:30気14:00講 19:00気	7 9:30気 14:00講 19:00太	8	9
10 個人指導予約制	11 個人指導 予約制	12	13 9:30気14:00講 19:00気	14 9:30気 14:00講 19:00太	15	16
17 個人指導 予約制	18 個人指導 予約制	19	20 9:30気14:00講 19:00気	21 9:30気 14:00講 19:00太	22	23
24 個人指導 予約制	25 個人指導 予約制	26	27 9:30気14:00講 19:00気	28 9:30気 14:00講 19:00太	29	30

 

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信8月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

本格的に暑くなり、気温も体の体温を超えることは珍しくなくなります。

家にいるだけでも熱中症にはなりますので気を付けましょう。

こまめに水分を取ってください。

8日は立秋とは言いますが、まだまだ暑いので毎日沢山の汗をかきます。

塩分を摂取して酸っぱいものを積極的に食べましょう。お酢は肝臓を元気にしますし、

疲労回復に繋がります。その他、茄子には疲労した胃と脾臓を整える効果があり、

食欲が増進されます。また、茄子に含まれるナス二ンがコレステロールを抑えます。

早朝は気功と太極拳の運動量を控えめにして柔軟性を鍛えるのが良いでしょう。

23日は処暑です。厳しい暑さはそこまでという意味です。暑さのピークが過ぎて、

朝晩は少し涼しくなります。食欲も徐々に回復され、そこからゆっくり疲れた体を養いましょう。

早朝は気功と太極拳の運動量も増やして、徐々に動作の力を入れてもいいです。

では8月の前半が暑さに対策に心掛け、後半は体を養いましょう。

情報案内

8月16日（水）教室は休みです。

８月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	1	2 9:30気14:00講 19:00気	3	4	5
6 個人指導予約制	7	8	9 9:30気14:00講 19:00気	10 9:30気 14:00講 19:00太	11	12
13 休	14	15	16 9:30気14:00講 19:00気	17 9:30気 14:00講 19:00太	18	19
20 個人指導予約制	21	22	23 9:30気14:00講 19:00気	24 9:30気 14:00講 19:00太	25	26
27 個人指導予約制	28	29	30 9:30気14:00講 19:00気	31 9:30気 14:00講 19:00太

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信7月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

7月2日は半夏生の日です。夏至から数えて11日目が半夏生になります。

この日は毒気が降りるとされ、竹の節に虫が生ずるとその日は竹の子を食べない、

あるいは一切の野菜を食べないという言い伝えがありました。

半夏生という名の由来は定かではありませんが、ハンゲショウの花が咲き始める季節であるからと言われています。

また別で、半夏という名の植物にドクダミ科の多年草があります。

低湿温で生え、観賞にされたり、漢方薬にも使われたりします。

薬としては胃腸を整え、痰を除く効果があります。

23日は大暑です。1年の中で一番暑いという意味の日です。

こまめに塩分や水分補給を行い、防暑を心掛けましょう。

土用の丑と大暑は非常に日が近く、暑さで食欲が落ちます。

食べ物に関しては、栄養を摂取するためにウナギや魚、ニンニク、ニラ、玉子などを食べることをお勧めします。

気功の練習は、汗をかき過ぎないようにするのがポイントです。

お昼頃でも静功で心を落ち着かせ、動功は無理しないことを意識しながら随時水分を補給しましょう。

では7月は真夏の暑さでバテないように予防しましょう。

７月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–		1
2	3 個人指導予約制	4	5 9:30気14:00講 19:00気	6 9:30気 14:00講 19:00太	7	8
9 個人指導予約制	10 個人指導予約制	11	12 9:30気14:00講 19:00気	13 9:30気 14:00講 19:00太	14	15
16	17	18	19 9:30気14:00講 19:00気	20 9:30気 14:00講 19:00太	21	22
23 個人指導予約制30	24 個人指導予約制 31	25	26 9:30気14:00講 19:00気	27 9:30気 14:00講 19:00太	28	29

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信5月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

5月6日は立夏であり、暦上ではこの日からもう夏が始まります。

朝晩はまだひんやりとしますが、日中はかなり気温が上昇し、

少し運動すれば汗をかくぐらいになります。心臓の働きが活発になるので心臓の負担になりやすく、

動悸や不整脈が起こりやすくもなります。

漢方医学では赤色の食材が心臓に良いと言われています。

赤と言えばトマトですが、トマトの赤い色素成分リコピンには抗酸化作用や涼血作用（血を冷やす）、

血液を綺麗にする効果があり、暑がりや高血圧の人にはとてもいいそうです。

他にも人参やグレープフルーツ、スイカにもリコピンは含まれますが、

リンゴやイチゴには無いのでこちらは豆知識としてどうぞ。

一年の中でも快適な季節ですので、

早朝に気功や太極拳を練習すると心身ともに爽快感が得られ、

最高な気分になるはずですよ。

では5月の心地よい時期を存分に楽しみましょう。

情報案内

5月3日（水）4（木）教室は休みです。

5月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	1	2	3 休	4 休	5	6
7 個人指導予約制	8 個人指導 予約制	9	10 9:30気14:00講 19:00気	11 9:30気 14:00講 19:00太	12	13
14 個人指導予約制	15 個人指導 予約制	16	17 9:30気14:00講 19:00気	18 9:30気 14:00講 19:00太	19	20
21 個人指導予約制	22 個人指導 予約制	23	24 9:30気14:00講 19:00気	25 9:30気 14:00講 19:00太	26	27
28 個人指導予約制	29 個人指導 予約制	30	31 9:30気14:00講 19:00気

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信4月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

4月から新年度が始まり、世間は慌ただしくなります。

この4月年度開始制度は明治１9年（１８８６年）から始まったそうです。

それは当時の会計制度との関係があり、当時は農家が多く、

秋に収穫したお米を現金に換えて年末までに納税しようとすると、

期間が短過ぎて間に合わないといったことが起こります。

納税が遅れると政府が翌年の予算編成ができないため、

予算編成の期間に余裕を持たせるために年度開始を4月にしたということです。

4月5日は清明です。桜が綺麗でとても良い季節ですが、

ここで注意してほしいのが急な気温の上昇で血管が破れる恐れがあるということです。

特に年配の方は血管が弱いため、日頃から納豆、豆腐といった豆類などカリウムが多く含まれるものを食べて、

体内の塩分を排出する必要があります。またほうれん草、南瓜はカロテンが豊富で、

抗酸化作用を持ちます。抗酸化作用は、乱れた生活によって体内に発生する活性酸素が血管の内側に傷つけることを防ぎます。

そして日の出も早くなってきましたので、早起きして気功の練習をして柔軟性を高め、筋力と気力も鍛えましょう。

では4月は新鮮な気持ちで、楽しく毎日を過ごしましょう。

４月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	–		1
2 個人指導予約制	3 個人指導予約制	4	5 9:30気14:00講 19:00気	6 9:30気 14:00講 19:00太	7	8
9 個人指導予約制	10 個人指導予約制	11	12 9:30気14:00講 19:00気	13 9:30気 14:00講 19:00太	14	15
16 個人指導予約制	17 個人指導予約制	18	19 9:30気14:00講 19:00気	20 9:30気 14:00講 19:00太	21	22
23 個人指導予約制30	24 個人指導予約制	25	26 9:30気14:00講 19:00気	27 9:30気 14:00講 19:00太	28	29

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信3月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

　3月は卒業の時期、新天地に向かって一歩を踏み出す時期ですね。

私たちもこれから本格的にやってくる春に向かって、健康を保つために体の内外（内気と筋力）の強化に励みましょう。

3月6日は啓蟄です。体の内気が真冬から蘇ってくる頃ですが、ここで注意しておきたいのが内気の回復がまだ不十分のために、

春の冷たい風に当たると風邪を引きやすいということです。薄着にならないようにその日の気温を把握することが大切です。

食生活に関しては、ビタミンとミネラルを積極的に摂取して冬の間に弱った体を整えましょう。

例えばニラはビタミンＢ1の吸収力をアップさせたり、糖分をエネルギーに変えてくれます。

他にカブはビタミンＣが豊富に含まれ、腸内環境を整える植物繊維も多くあります。またこの時期ですと、

春菊がミネラルを多く含む野菜になります。

気功の練習に関しては、冬の間に硬くなった体の柔軟性を取り戻すことを意識するのがポイントです。

では3月は風邪に気をつけるとともに、冬の体から脱却していきましょう。

情報案内

３月９日（木）１９時太極拳教室は休みです。

稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	1 9:30気114:00講9:00気	2 9:30気 14:00講 19:00太	3	4
5 個人指導予約制	6 個人指導 予約制	7	8 9:30気114:00講9:00気	9 9:30気 14:00講 19:00休	0	11
12 個人指導予約制	13 個人指導 予約制	14	15 9:30気 19:00気	16 9:30気 14:00講 19:00太	17	18
19 休	20 個人指導 予約制	21	22 9:30気 19:00気	23 9:30気 14:00講 19:00太	24	25
26 個人指導予約制	27 個人指導 予約制	28	29 9:30気 19:00気	30 9:30気 14:00講 19:00太	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年龍弘道場通信2月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

２月４日は立春です。まだ寒気が強いですが、もう少し辛抱すれば寒さのピークを越えます。

地熱も既に上昇し、体内の内気も充実しつつあります。しかし、まだまだ寒いので油断は禁物です。

寒さ対策としては腎臓を補うことです。

腎臓を補う食材には海老やニラなどが挙げられます。

海老にはタスキタサンチンが含まれ、血管壁を保護する効果があります。

ニラにはアリシンが含まれ、血液循環、殺菌作用、疲労回復、食欲促進の効果があります。

2月19日は雨水の日で、文字から見ると雪が雨になり、地面が凍る心配がなくなるとされます。

日の出が早くなるのが感じられ、起きやすくなります。

早朝に気功・太極拳を練習する際は手指の冷たさが少し楽になるでしょう

。筋肉も緩くなり、体が軽くなっていきます。もう少し頑張って寒さを乗り切りましょう。

情報案内

2月23日（木）教室は休みです。

２月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	1 9:30気14:00講 19:00気	2 9:30気 14:00講 19:00太	3	4
5	6	7	8 9:30気14:00講 19:00気	9 9:30気 14:00講 19:00太	10	11
12 個人指導 予約制	13	14	15 9:30気14:00講 19:00気	16 9:30気 14:00講 19:00太	17	18
19 個人指導 予約制	20	21	22 9:30気14:00講 19:00気	23 休み	24	25
26 個人指導 予約制	27	28

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2023年１月号龍弘道場通信

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

　謹賀新年、兎年好運(兎年、良い年になりますように)！

新しい年を迎えるにあたって、良いものは残し悪いものはどんどん除いていきましょう。

掃除は特に大事で、すっきりとした気持ちで次の一年が迎えられるように家は綺麗にしておくことです。

そして、くれぐれも体調管理には気を付けましょう。

1月は例年より寒気が強いと予想されています。特に1月20日は大寒の前後で、

１年の中で最も寒い時期です。年配の方は脳梗塞にならないように、

寝る前に床八段錦のマッサージを行って血液を循環させてから睡眠に入ることをお勧めします。

風邪をひかないように納豆などの醗酵食品を食べ、スープに生姜を入れるなどして体を温めて免疫を高めてください。

気功の練習は、早朝はまず五分間軽いランニングしてから動功すること、そして腰を動かし腎臓に刺激を与えます。

冬は腎臓に疲労が溜まりやすいためです。それから足挙げや上半身の動きをしてください。

では本年も皆様の好運、健康をお祈り致します。

2023年１月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3	4 休	5 休	6	7
8 個人指導予約制	9 休	10	11 9:30気 19:00気	12 9:30気 14:00講 19:00太	13	14
15 個人指導 予約制	16 個人指導 予約制	17	18 9:30気 19:00気	19 9:30気 14:00講 19:00太	20	21
22 個人指導 予約制	23 個人指導 予約制	24	25 9:30気 19:00気	26 9:30気 14:00講 19:00太	27	28
29 個人指導予約制	30 個人指導 予約制	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

2022年龍弘道場通信12月号

～安らかな心と健康な身体のため～

今月の一言

今年も残すところ一ヶ月となりました。

ロシア・ウクライナの戦争やそれによる物価の高騰など、

不安定な情勢が続き、私たちは知らず知らずのうちに不安を感じているかと思いますが、

健康に生活できているのが本当にありがたいことだと実感させられます。

12月7日は大雪の日です。この大雪に関して、『閉塞成冬』という言葉があります。

天地の気が塞がって本格的に冬に入るという意味です。寒気が強くなり体に浸透してきます。

食生活に関しては、煮物料理を食べると寒気を追い払ってくれます。

白菜、人参、蓮根、かぶ、大根、ラム肉などには体を暖める作用があります。

またセロリもおすすめの食材です。セロリにはビタミン１、ビタミン2が含まれ、

疲労回復、高血圧予防、塩分濃度を調節してくれる効果があります。

年配の方はお漬物を控えめにして、塩分の取り過ぎには気をつけましょう。

早朝がだいぶ寒くなってきたので、気功の練習は準備運動を十分してから行いましょう。

特に馬歩の功法で足腰を鍛えると良いでしょう。

では12月は体を温めて寒気を追い払い、風邪を引かないように元気にお正月を迎えましょう。

※教室案内

２０２３年１月１１日（水）から初稽古になります。

１２月稽古時間割表

日	月	火	水	木	金	土
–	–	–	–	1	2	3
4 個人指導予約制	5 個人指導 予約制	6	7 9:30気 19:00気	8 9:30気 14:00講 19:00太	9	10
11 個人指導予約制	12 個人指導 予約制	13	14 9:30気 19:00気	15 9:30気 14:00講 19:00太	16	17
18 個人指導予約制	19 個人指導 予約制	20	21 9:30気 19:00気	22 9:30気 14:00講 19:00太	23	24
25 個人指導 予約制	26 個人指導 予約制	27	28 9:30気 19:00気	29 9:30気 14:00講 19:00太	30	31

注：「気」は気功、「太」は太極拳、「講」は講師です。

 

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